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跳“郑多燕”太没用了!我一斤没瘦,换成这种

2019-04-04 17:36

  郑多燕减肥操也火了很多年了,我这次跟风尝试了一把,跳了半个月每天40分钟,一斤都没瘦,我上网一查,每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟,一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞,消耗的热量就大约是240大卡。

  

  我刚好是120斤,如果一节课消耗240大卡的热量,每天坚持,一个月才能消耗7200大卡,一个人减掉1kg脂肪需要消耗7700大卡,精准的计算热量后得知,1个月每天坚持跳郑多燕减肥操也瘦不了1kg,这个减肥效率也太低了,而且这个减肥操跳几次后就很枯燥,需要很大的毅力才能坚持下去,我果断放弃了这种减肥方式。

  放弃郑多燕减肥操之后,我开始尝试HIIT减肥操,这种减肥操在欧美国家十分流行,HIIT意思是高强度间歇训练法,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合我们的快节奏的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑1个小时还要有效。

  具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。美国运动医学院(ACSM)指出, HIIT可以提高对有氧和无氧运动的耐力、改善血压、心血管功能、胰岛素敏感性、胆固醇指数、并在保持肌肉的同时成为刷脂“神器” 。

  

  BBC也做过HIIT减肥法跳“郑多燕”太没用了!我一斤没瘦,换成这种的研究,在第一个实验中,主持人以10公里时速慢跑1小时只消耗了960千卡热量,没有达到他的预期。运动后的一顿加餐就补给了约880千卡的热量——他几乎白跑了。主持人又进行了第二项实验: 进行HIIT 。主持人以极限速度骑车20秒,然后短暂休息,重复3组,每周做3次。

  结果证明, 这种方法的效果等同于每周在健身房锻炼2-3小时! 因为高强度的运动能分解肌肉的糖原储备,这会让肌肉吸收更多的血糖。而且散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉,而HIIT可以调动70%-80%,启动了大量的协调机制。

  我经常做的HIIT锻炼方式

  动作1:跳“郑多燕”太没用了!我一斤没瘦,换成这种箭步跳

  动作2:开合跳

  动作3:卷腹

  动作4:深蹲

  动作5:深蹲跳

  动作6:臀桥行走

  每个动作50s,动作间休息10s 6个动作为一组,重复3组,组间休息1分钟。我每天早上晚上各做一次。

  

  在尝试HIIT第一天后就瘦了1斤,打破了我原来的平台期。其实动作不是固定不变的,重要的是这种运动模式,你也可以像bbc主持人那样极速骑自行车,又或者极速跑,就算仅仅是运动10分钟就可以达到郑多燕减肥操40分钟的效果。

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