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全世界最牛的健美操,中国人已经跳了 15 年

2019-04-04 17:36

  来源 叔贵的健身思考笔记(fitsillyboy)

  作者 叔贵

  减肥塑形的人,一定听过一个如雷贯耳的名字。

  ——郑多燕。

  一看到她的脸,晚上怕是不好过了。

  但是,事实上,她和其他风靡全球的健身操视频,什么「腹肌撕裂者」「美丽芭蕾」「insanity」……

  都!只!是!在!炒!冷!饭!

  我国早在 15 年前就已经开发出了一套很好的「健美操」。

  投放全国用户使用优化,经历 8 次迭代改良,无论从动作设计到节奏配乐统统满分。

  短短 4 分钟跟练,浓缩了两代人的智慧,那就是:

  

  看,这是时代在召唤!

  提高灵活性

  超出「郑多燕」两条街

  当你完整跳过 4 分钟的广播操之后再尝试郑多燕就会发现:

  她弱爆了。

  图片来源:「郑多燕」

  为什么,因为郑多燕的操课设计更多是围绕「髋部」展开的单关节运动。

  而我国广播体操在设计目的上就高出她一大截——强调功能性。

  什么是功能性?引用功能性训练专家 Vern Gambetta 和 Gary ray 的话:

  运用某块肌肉所进行的单关节运动非常不具有功能性,只有调动多个肌肉协调工作的动作,才具有功能性。

  再简单点来说:

  你跳的每个动作都能够更好的服务于生活。

  举例全世界最牛的健美操,中国人已经跳了 15 年子,广播体操「雏鹰起飞」中第七节全身运动:

  这么一个看起来简简单单动作同时包含了胸椎灵活性伸展、箭步蹲、Y 字肩部强化、深蹲的元素。

  从胸、肩、背、腿、髋五个部位出发,涵盖了生活中「伸懒腰」、「下蹲取东西」、「迈腿上楼梯」等常见场景。

  健身是要融入生活,服务生活的。

  太厉害了,我国广播操竟然早在 15 年前就开始宣传这个理念了。

  是不是觉得非常棒?

  不不不,更棒的还在后面!

  练核心

  完虐「腹肌撕裂者」

  当你还在跟 P90X 「腹肌撕裂者」做着疯狂转身,235 次垫上腹肌训练的时候。

  图片来源:「腹肌撕裂者」

  我国的广播体操已经将「筋膜训练」这种高阶训练理论引入课程设计了。

  

  仔细看上图蓝线滑过的位置,就是我们常说的「核心」。

  想要高效的锻炼「核心」绝对不是靠做仰卧起坐、卷腹这样的动作。

  而是让身体产生扭转,比如第五节转体运动:

  这种大幅度的躯干扭转不仅能够放松我们的上半身灵活度,还能够提高对「核心」的控制能力。

  不仅如此,「核心」训练的思路贯穿整个广播操的设计。

  比如第八节全身运动:

  太厉害了,先是手膝靠拢带来躯干屈曲,再加上两个八拍的上肢稳定开合跳,最后以单侧不对称原地跳收尾。

  腹肌、手臂、肩膀、大腿、体能、协调能力在同一时间完成了锻炼!

  真·站着也能练腹肌!

  但你以为广播体操只有这点好处吗?不不不,继续往下看!

  矫正体态

  比「美丽芭蕾」更轻松

  凡是被「美丽芭蕾」摧残过的小仙女一定会有这样的感觉:

  累、残了、感觉不到自己胳膊了、已经是只废鹅了……

  图片来源:「美丽芭蕾」

  如果你为了矫正体态,「美丽芭蕾」并不是最佳选择。

  因为「美丽芭蕾」为了照顾「芭蕾」的属性给动作添了太多不必要的幅度。

  这就导致很多小仙女在练完之后会出现斜方肌变大。

  

  图片来源:评论截图

  肩胛骨更加疼痛。

  

  图片来源:评论截图

  试试广播操吧!动作设计简练干脆利落!

  比如第三节肩胸运动。

  这个酷似伸懒腰的动作,其实富含着大道理。

  仔细观察,你的掌心从抬起时向下,到翻转过脑后时向上。

  这样的细节能够帮助你最大程度的收缩肩胛骨。

  同时单侧弓步挺胸的动作可以松解你的胸椎灵活性。

  就是这样一边放松一边强化的动态伸展,能够帮助你找到正确体态的发力感。

  而在第三套广播操中,这个动作还被加入了「深蹲」元素。

  可以说是兼顾了热身和体态矫正,并且因为关节参与度高,动作生动有趣不无聊!

  不要再学「美丽芭蕾」挥翅膀了,咱们「雏鹰起飞」才是王道啊!

  高效燃脂

  比「insanity」更安全

  说到减脂跟练,练过 全世界最牛的健美操,中国人已经跳了 15 年insanity 的人绝对要举手呐喊。

  图片来源:「insanity」

  40 分钟到 60 分钟的连续心肺冲刺,高强度的弹跳运动也给 insanity 冠以「膝盖毁灭者」的名号。

  如果你是一个初学者,绝对不要挑战 insanity 。

  不然膝盖不舒服是小,受伤影响以后不能训练就惨了。

  为什们不试试广播操呢!你平时练到的开合跳这里也有。

  甚至在第三套广播操里,动作还做了升级!

  整合了开合跳,双腿交替走,单腿侧向弹跳三个动作于一体。

  将你的心肺、跳跃能力、髋关节灵活性、体能在同一时间进行轰炸。

  网上已经有很多同学开始通过广播操锻炼减肥了。

  感觉整个人都燃烧起来了

  

  图片来源:评论截图

  手臂明显紧致,肩颈都舒展了

  

  图片来源:评论截图

  广播体操,这个早在 15 年前就融合了功能训练、体态矫正、核心强化、心肺提升于一身的运动。

  真的,太强了!

  哎??你说为什么你练了没效果?

  请仔细回忆你的学生时代,广播体操到底是怎么做的。

  是不是每次做操都像在梦游,然后趁着转体运动偷看喜欢的人。

  跳跃运动从全世界最牛的健美操,中国人已经跳了 15 年 来不做,象征性的拍拍手,然后跟隔壁班同学唠嗑。

  还有翘掉大课间,去小卖部吃烤肠。

  这样锻炼有多低效自己心里最清楚!

  好了好了,接下来听我的。

  请去网络搜索一下「时代在召唤」做上 4 分钟跟练,重温校园记忆。

  最后睡觉,明天好好上班,等着过周末。

  啾咪。

  本文由运动康复学博士 杨一卓 审核

  本文授权自 叔贵的健身思考笔记 | ID:fitsillyboy

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