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全网最火9款健身操测评,这个最减肥~

2019-04-04 17:35

  减肥!健身!流行的健身操中,到底哪家强?是传说已久的“郑多燕减肥操”?还是以超模为噱头的“超模25”系列呢?

  为了能够帮助大家在夏天尽快的瘦下来,小乐跳到小腿抽筋、全身虚脱,为大家测评了全网人气最高、最火的9款有氧操,选出了最 燃脂 累人的这一套。

  

  测评规则

  测评规则很简单!我们找了9位测评员,每天跳一套,间隔一天再继续第二套,总共耗时3周完成所有测评。

  测评员概况

  虽然每个人的身体素质都有差异,结果无法完全客观,但是我们已经尽量选择能够代表大多数人条件的测评员。以下是9位测评员大概状况,大家可以参考下。

  1、健康的7女2男。

  2、体脂率正常(女平均体脂在23%,男平均体脂为20%)。

  3、出汗量正常,四肢出汗少,背部和胸部容易出汗

  4、女生腰腹部、臀部肉比较多,梨型身材;男生四肢偏瘦,腹部脂肪明显。

  测评有氧操

  本次我们选取了全网被减肥小仙女cue到最多的9种减肥操,无一例外全都是有氧运动,我们将从跳操时长、动作难度、出汗量、燃脂力、画面美观程度这5个程度进行测评,最终给出相应的建议。

  测评名单

  1. 乐动力全身燃脂有氧操

  2. 郑多燕小红帽

  3. 超模25

  4. Insanity

  5. Focus T25

  6. 英国胖MM减肥操

  7. Pump it Up 2012

  8. 玉珠铉减肥瑜伽

  9. 乐动力搏击 火力全开

  一、全身燃脂有氧操

  

  时长:16mins

  动作难度:★★★☆

  出汗量:★★★

  燃脂力:★★★★

  画面美观程度:★★★★★

  20分钟不到的时间,从长度全网最火9款健身操测评,这个最减肥~来讲是比较适宜。动作在有氧操里面算是非常优雅的了,因为所有的动作都是由舞蹈改编而来的,不像大多数的减肥操那可真是体操级别的,动作原始又很丑。

  

  这套操整个画面看上去会比较简单舒心,画风和现在多数运动APP的短视频课程类似,但是模特小姐姐都很好看,尤其是外模小姐姐的颜值真的很高级,看着一起跳会非常有动力。动作虽然不难,但是跳一场下来,腹部和背后都有出汗,疲惫感也是刚好。

  二、郑多燕小红帽

  

  时长:37mins

  动作难度:★★

  出汗量:★★

  燃脂力:★★☆

  画面美观程度:★★★

  年龄小的仙女可能不是很熟悉这套操,要知道前几年郑多燕作为减肥教主可是红透减肥界,其自创的小红帽减肥操也是火得不要不要的。

  

  郑多燕健身操实际上并不只是一套操,而是四大板块和每个板块下面的多个分支课程。中国健身者最熟悉的大多是她的小红帽系列,主打全身锻炼,增强体力和核心部位力量,提升身体平衡感。这套操的优点在于适合新手入门和年纪稍大的人群,因为它的动作简单,重复率高,容易模仿。

  

  快40分钟的一节操,时间略长,但这个时间对于减脂来说却是刚刚好的,只要你能坚持下来!动作不难,甚至可以说是很简单,并且重复性比较高,但是8位测评员全程跳下来之后感觉还是很累的,出汗量也不错,会很容易感到腿和手臂酸软,一种“我瘦了”的感觉油然而生。不太好的地方在于画面质感low,画面不够美观。

  三、超模25

  

  时长:13mins

  动作难度:★★

  出汗量:★★

  燃脂力:★★

  画面美观程度:★★★

  超模25算是Insanity的中国版,是近年来颇为流行的一套国产健身操,这套操和Insanity一样,保留了高强度有氧间歇运动的优点,同时结合黄种人的身体特点进行了改造,在运动阶段速度较快,动作较多,在一个相对大强度的动作(如高抬腿)之后加入短时间放松间歇。

  超模25用时较短(此次测评有氧操中时间最短的),有一种刚热身就结束的匆匆感。测评员跳完整场下来,比较统一的认为动作过于简单,出汗量不大,总体会更加适合基数大的减重者或者用于力量训练的热身动作。

  

  因为稍稍有点运动基础的人可能都会觉得这个强度不太够。画面整体比较清新柔和,但是模特都有点阿依莲好嫁风,给人感觉温柔有余而力不足。

  四、 全网最火9款健身操测评,这个最减肥~ Insanity

  

  时长:40~60mins

  动作难度:★★★★★

  出汗量:★★★★

  燃脂力:★★★★★

  画面美观程度:★★★

  Insanity由著名健身教练ShaunT出品,和其他早期风靡一时的健身操不同,它最大的优点是借鉴了HIIT(高强度有氧间歇训练)的一些特点,安排了累计两个月的完整课程,第一个月储备体力打基础,第二个月的训练是帮助自己挑战并超越自我极限。所以越到后面强度越高,消耗越大,甚至有“丧心病狂”,“累得想死”的说法。

  

  令所有胖子闻风丧胆又心动的Insanity绝对是名不虚传,时间长、动作难、间歇短!我们只试跳了初级的就已经累到不行,不仅出汗量大,而且过程中有几次想要放弃的念头,完全是靠着跳完能多吃一口的念头坚持了下来。跳ins的时候,全组人员简直个个都像四肢不协调的猩猩好吗?而且一跳就是一个小时,对于上班族来说,这么长的时间还是很奢侈的。

  

  不建议没有运动基础的减重者一上来就用这么大的强度,尤其是不要强撑着跳下去,容易伤到身体不说,还可能会因为难以坚持而导致失去减肥信心。不要觉得视频上的他们怎么那么厉害,视频都是全网最火9款健身操测评,这个最减肥~经过剪辑的,而且他们都是肌肉较为发达的欧美人。说回到画面上,很man很运动,没有什么可解释的。所以,它适合有一定运动基础和习惯的人群进行进阶练习,效果确实非常显著。

  五、 Focus T25

  

  时长:25mins

  动作难度:★★★★

  出汗量:★★★★

  燃脂力:★★★★

  画面美观程度:★★☆

  大名鼎鼎T25是由insanity的教练Shuan T单飞之后自己单独做的一个减肥操,大家其实可以理解为退阶版本的insanity。可能是Shuan T感受到了大量减肥群众跳ins的难度,所以稍作调整有了强度和时间都更加人性化的T25。时间和身体条件没有那么合适的,其实可以选择T25作为备选,但是它也只是比ins要弱一点,并不代表其难度就真的很低。建议大家能够量力而行!

  六、英国胖MM减肥操

  

  时长:50mins

  动作难度:★★★

  出汗量:★★★

  燃脂力:★★★

  画面美观程度:★★☆

  英国胖MM减肥操最初其实是在微博上火起来的,可能这种英国小姐姐就是自带流量吧,没有什么非常正式的名字,也就一直沿用“英国胖MM减肥操”了。名字都不重要,重点是效果!

  可能外国人体力真的就是比较好,每个操下来都是个把小时的。不常加班可能也是原因之一吧?总体来说,这套操的动作难度不大,出汗量适中,拉伸动作会更多一些,对身体各部位的拉伸比较到位。非常适合想要减肥但是又怕练出肌肉块的女生哦。燃脂力还是看个人了,因为对于这套操大家的评价有点不一样,有人觉得很累,有人觉得完全没有问题。画面简单,看着还不错。关注“左菲约瘦”,5天瘦身体验瘦3-5斤。回复:瘦脸丨瘦肚子丨瘦大腿丨瘦全身,就可28天一定会瘦的定制瘦身方案哦!

  七、Pump it Up 2012

  

  时长:88mins

  动作难度:★★★

  出汗量:★★

  燃脂力:★★★★

  画面美观程度:★★★★★

  没有最长,只有更长!虽然Pump it Up的版本很多,但是不管是哪个版本的,都至少要80分钟了!

  

  首先过长的时间对于大多数人来说就已经是个很高的门槛了,毕竟要连着运动一个多小时,还是很有困难的,更何况很多人真的忙到没有这么完整的时间啊!而且过长的时间真的给人很大的压力,一眼望不到进度条君在哪里,表示很绝望!

  

  但好处也是有的,比如小姐姐们的身材非常的fit,曲线美非常好看,颜值也是非常值得打电话的。另外就是动作简单温柔但速度快,减脂效果绝对是杠杠滴!

  八、玉珠铉减肥瑜伽

  

  时长:48mins

  动作难度:★★

  出汗量:★

  燃脂力:★★

  画面美观程度:★☆

  瑜伽的减肥效果虽然现在也已经得到了认可,但主要还是从保持身形的角度来说,毕竟瑜伽看上去真的很温和!出汗不代表减肥,但绝对可以算得上是该次运动效果的一个考核指标!而玉珠铉减肥瑜伽的出汗量真的少得可怜,也是一些基本的瑜伽体式,难度不大,最多算是拉伸。

  

  整体来说比较适合新手入门或者减肥需求不那么急迫的仙女。因为用时久但效果却不够明显,会让人非常着急,不利于长期减脂行为的坚持。另外不得不吐槽的是,画面真的非常80年代台剧风,俗俗的。

  九、搏击操

  

  时长:18mins

  动作难度:★★★☆

  出汗量:★★★★☆

  燃脂力:★★★★★

  画面美观程度:★★★★★

  搏击操是近年来流行的一种风格独特的健身操,最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,所以一套完整的搏击操里往往会结合拳击、泰拳、跆拳道、等武术或防身术的基本动作,配合节奏强劲的音乐,在力道感上独树一帜。同时,搏击操“打击面前的假想敌人”的技术特点,更有宣泄心情,减轻生活与工作压力的奇效。

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