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郑多燕“魔法甩肉”限定版!一周瘦8斤,想瘦哪

2019-04-04 17:32

  一套终极瘦全身的减肥操

  小编就给泥萌整来了!

  好啦,妞们~接!招!吧!

  

  08:16-16:05/胸部运动

 郑多燕“魔法甩肉”限定版!一周瘦8斤,想瘦哪 拇指平放,手臂打开与收拢交替进行,

  大拇指的方向和力度,

  手腕稍稍放松,避免过度紧张,

  把注意力放在胸大肌和二头肌上,

  感觉胸部得到充分的伸展。

  如果你想丰胸,一定要注意用力吸气,

  慢慢呼气,感受均匀的呼吸。

  

  16:06-20:47/腰部运动

  抬高手臂,感觉到自己侧腹部得到充分拉伸,

  这个动作要注意手臂和腰都要伸直,

  把关注点放在腰部,360度转动你的腰,

  用腰部力量带动你的上半身旋转,

  这样才能瘦出小蛮腰,

  有没有看到镜子里慢慢出现的S曲线呢?

  加油吧!

  

  20:48-25:58/臀部郑多燕“魔法甩肉”限定版!一周瘦8斤,想瘦哪运动

  前后顶跨,保持腰部不动,臀部前后运动,

  注意不要因为腿部酸痛就不踮起脚尖,

  因为只有踮起来才更有效果哦!

  臀部收紧,胯部左右用力顶出,

  大腿要用力,动作一定要性感哦!

  迷人翘臀就是这样练出来的。

  25:58-31:14/腿部运动

  双手自然放于身体两侧,一腿向前跨一大步,

  上身直立,笔直下蹲,直到大腿与地面平行,

  双腿交替训练。

  尽可能将膝盖压深,压得越低越有感觉,越能瘦腿。

  深蹲和弓步是最好的瘦腿方法哦,

  想要甩掉大腿多余的脂肪,多练练下蹲吧!

  

  最后再给泥萌一组翘臀瘦腿操!

  形成塌屁股赘肉多腿粗的原因有这几个哦

  跷腿坐

  

  裤子尺寸不合适

  内裤太小或太紧,会把肉肉挤出来,臀部肯定会变形!

  

  饮食高热量、重口味

  高热量的甜点及油炸食物,

  摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

  

  雌激素分泌紊乱

  导致脂肪在腹部和大腿部郑多燕“魔法甩肉”限定版!一周瘦8斤,想瘦哪位堆积,下半身越来越胖。

  

  5个王牌练翘臀的动作,

  翘臀女皇JenSelter亲授!

  快来看!

  ▼

  1.后踢

  

  2.侧抬

  

  3.椅子踢

  

  4.蹲下脉冲

  5.平方

  

  这次的干货是不是很好很强大!

  加油练习吧!

  

  多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法

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